コンビニのご飯は手間なくて楽ちんですよね。
そして、最近のコンビニ飯はトレーニーの味方のアイテムが増えています。
今回この記事では、筋トレ歴２年のぼくもたまに食べているコンビニ飯の中で、
筋トレ前後におすすめなものを紹介します。
また、筋トレ前後に意識すべき食事のポイントもお伝えします。
筋トレ前後の食事のポイント
ではまず、筋トレ前後の食事のポイントについてお話します。
1.筋トレ２～３時間前になるべく食べ終える
１つ目は、筋トレ２〜３時間前になるべく食べ終えること。
理由は、食べた直後だと血流が内蔵にいき、
筋トレで動かしている筋肉にも血流を流さないといけないので、
消化にも筋トレにもよくないからです。
なるべく２～３時間前に食事をとり、
なるべく吸収のいいものを食べるようにしましょう。
2.カロリーはなるべく筋トレ前後に
２つ目は、カロリーはなるべく筋トレ前後にしっかりとってあげることです。
筋トレ前後は１番脂肪になりにくい時間といわれています。
筋トレ前の食事は筋トレのエネルギーとして使われますし、
筋トレ後の食事も筋トレの回復に使われます。
そのため、同じカロリーでも筋トレ前後になるべく集中させてあげることで、
太りにくく、また筋肉の栄養もしっかりある状態なので、
筋肉もつきやすくなります。
3.糖質をしっかりとる
３つ目は、糖質をしっかりとること。
糖質は筋トレのエネルギーとなるので、しっかり取るようにしましょう。
また、筋肉の栄養となるタンパク質を運ぶ役割もあるため、
とくに筋トレ前後にとるといいです。
4.タンパク質をしっかりとる
４つ目は、タンパク質をしっかりとること。
タンパク質はいわずもがな、筋肉の材料です。
筋肉は、筋トレで筋肉の合成力高めてあげ、
タンパク質をしっかり補給することで、筋肉を作ります。
筋トレ中から筋トレ後が１番筋肉の合成力が高まるため、
その前後にとくに意識的にタンパク質を取ってあげることで、
筋肉をしっかりつけることができます。
筋トレ前後におすすめのコンビニ飯
ではここから、筋トレ前後におすすめのコンビニ飯を紹介します。
1.おにぎり
１つ目は、おにぎりです。
おにぎりは、吸収がよく筋トレのエネルギーとなるため、おすすめです。
また、具はどれでも基本的に問題ありません。
ただ、ダイエット中であれば、脂質がおおいものは避けるようにしましょう。
2.バナナ
２つ目は、バナナです。
バナナも吸収がよく、糖質を補給できるためおすすめです。
また、バナナには筋肉の栄養となるBCAA（必須アミノ酸）も豊富なため、
筋トレ前後におすすめな食材です。
3.サラダチキン
３つ目は、サラダチキンです。
サラダチキンは知っての通り、タンパク質が豊富なため、筋トレにおすすめです。
また、コンビニのサラダチキンはむね肉とは思えないほどおいしいので、
シンプルにおいしいからおすすめもできます。
4.プロテイン
４つ目は、プロテインです。
とくに、最近はSAVASだけでなくマイプロテインのプロテインもおかれていたり、
プロテインバーがあったりと、プロテインの種類も増えました。
5.オイコス
５つ目は、オイコスです。
オイコスはギリシャヨーグルトで、高タンパク低脂質で、
味もいくつか種類がありおいしいです。
とくにぼくのおすすめは、オイコスのパイナップル味です。
6.カニカマバー
６つ目は、カニカマバーです。
カニカマバーも高タンパクな食材です。
7.豆腐バー
７つ目は、豆腐バーです。
豆腐バーの中でもとくに一目おいているのが、ガトーショコラ味です。
まだぼく自身も食べれていないのですが、友人から感想を聞いたところ、味のクオリティがとても高いとのことでした。
ただ豆腐で作られているので、カロリーも低くタンパク質もしっかりあるためおすすめです。
コンビニを活用して、筋肉をつけよう！
最近のコンビニ飯はどんどんレベルが上がっていて、かつ筋トレやダイエットにいい食べ物も増えてきました。
コンビニのご飯で筋肉をつけることもできるようになっているため、
コンビニのご飯を活用して筋肉をしっかりつけましょう。
