みなさん、こんにちは！
筋トレを始めたばかりの方、これから始めようと思っている方、サプリメントについて悩んでいる方に向けて、
この記事では、筋トレ初心者の方におすすめのサプリメントをご紹介します。
筋トレを始めたばかりのころって、何から手をつければいいか分からないですよね。
でも大丈夫です！
適切なサプリメントを使えば、筋トレの効果をぐっと高められます。
それでは、早速見ていきましょう。
筋トレ初心者必須のサプリメント
1 プロテイン
まず最初に紹介するのは、筋トレの王道、プロテインです。
プロテインは筋肉の主成分であるタンパク質の補給に欠かせません。
トレーニング後に摂取することで、筋肉の回復と成長を促進してくれます。
選び方のポイントは、自分の目的に合ったものを選ぶこと。
ダイエット目的なら低カロリーのもの、増量目的なら高カロリーのものがおすすめです。
摂取のタイミングは、トレーニング後30分以内が理想的です。
ただ、１番大事なのは、１日のタンパク質摂取量を体重×２倍ｇにすること。
これを食事からだけで達成するのは大変なので、その補給としてプロテインを飲んであげましょう。
2 クレアチン
次に紹介するのは、クレアチンです。
クレアチンは、筋肉内のエネルギー生成を助ける成分です。
これを摂取すると、筋力アップや筋肉量の増加が期待できます。
飲み方は簡単。
1日5gを目安に、水やプロテインに混ぜて飲むだけです。
ぼくは筋トレを始めたときから飲んでいたため、
クレアチンを飲んだ時と飲まない時の違いはわかりません。
ただ、おおくのトレーニーがクレアチンの効果を体感していて、
ほとんどのトレーニーがクレアチンは絶対おすすめしているので、まちがいなく飲んだ方がいいです。
3 マルチビタミン
3つ目は、マルチビタミンです。
筋トレをすると、体内のビタミンやミネラルの消費量が増えます。
マルチビタミンを摂ることで、これらの栄養素を補給できます。
ぼくは以下のマルチビタミンを飲んでいます。
毎日の食事と一緒に摂取するのがおすすめです。
効果をさらに高めたい人向けのサプリメント
基本の3つに加えて、もう少し予算をかけられる方におすすめのサプリメントをご紹介します。
1 BCAA/EAA
BCAとEAAは、どちらもアミノ酸のサプリメントです。特にEAAがおすすめです。
EAAは必須アミノ酸のことで、体内で合成できない9種類のアミノ酸すべてを含んでいます。
筋肉の合成を促進し、疲労回復にも効果があります。
トレーニング中や前後に摂取するのがおすすめです。
水に溶かして飲むだけなので、とても手軽です。
ぼくは以下のものを飲んでいます。
味もおいしくてのみやすいので、おすすめです。
2 マルトデキストリン
マルトデキストリンは、素早くエネルギーに変わる炭水化物です。
トレーニング中の持久力アップや、トレーニング後の回復促進に役立ちます。
ぼくは先ほど紹介したEAAと一緒にこのマルトデキストリンを溶かして、
トレーニング中に飲んでいます。
マルトデキストリンは体感があって、これがあるのと無いのとでは、筋トレの集中力の持ち方が全然違います。
１時間以上筋トレする方はぜひ飲んでください。
3 整腸剤
最後に紹介するのは、意外かもしれませんが整腸剤です。
実は、腸内環境と筋トレの効果には深い関係があります。
良好な腸内環境は、栄養の吸収を助け、免疫力を高めてくれます。
乳酸菌やビフィズス菌が含まれているものを選び、毎日の習慣にしてみてください。
まとめ
いかがでしたか？筋トレ初心者の方におすすめのサプリメントをご紹介しました。
まずは、プロテイン、クレアチン、マルチビタミンの3つから始めてみるのがおすすめです。
余裕があれば、EAA、マルトデキストリン、整腸剤を加えていくのもいいでしょう。
ただ、サプリはあくまで食事の補助なので、盲信はせず、日々の食事と筋トレをがんばりましょう。
