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簡単・時短・おいしい筋トレ飯が知りたい！
そんな方に今回は、筋トレ歴１年半で社会人トレーニーとして半年筋トレを継続しているぼくが、よく食べている時短筋トレ飯を紹介したいと思います。
時短筋トレ飯
1.卵かけご飯
１つ目は、卵かけご飯です。
卵かけご飯は、調理の手間がなく、おいしい！
また、卵はビタミンCと食物繊維以外が全て含まれる神食材で、筋肉をつけるために積極的に取りたいものです。
おすすめの食べ方は、ふつうに醤油をかけて食べる、もしくは麺つゆと塩をかけて食べるのがおすすめです。
2.パスタ
２つ目は、パスタです。
パスタは他の炭水化物と比べ、タンパク質が豊富に含まれているため、筋肉にいい食材です。
また、味付けもさまざまで飽きずに食べることができます。
増量中であれば、脂質もあまり気にしないでいいので、市販のソースを買っておくとパスタをゆがくだけですぐに食べれます。
ただ、パスタだけだとタンパク質が不足するので、一緒にプロテインを飲むか、もうひと品お肉などのタンパク質を追加すると完璧です。
3.親子丼
３つ目は、親子丼です。
親子丼もさきほど紹介した卵と、鶏肉、そしてお米と、炭水化物とタンパク質両方ともあり、筋肉にとてもいい食材です。
ぼくがよく作っている親子丼の時短レシピは以下の通り。
ポイントは、味付けを麺つゆですること。
麺つゆで味付けすれば、濃い薄いはあるものの、味付けの失敗をしにくく、簡単に作ることができます。
4.ささみオクラ
４つ目は、ささみオクラ。
お肉はむね肉でもかまいません。
レシピは以下の通り。
ポイントは、刻みオクラを買うこと。
刻みオクラを買えば切る手間が省けるので、調理時間を一気に短縮できます。
刻みオクラは何かと便利なので、ぜひ買うことをおすすめします。
5.むね肉ときゅうりのユッケ風
５つ目は、むね肉ときゅうりのユッケ風。
こちらもお肉はむね肉かささみであればOK！
レシピは以下の通りです。
ポイントはパルスイートを使うこと。
パルスイートはカロリーゼロの甘味料です。
ほかの料理の際にも、砂糖の代わりとして使うことができるので、ぜひ買うことをおすすめします。
6.蒸し鶏
６つ目は、蒸し鶏。
こちらもレンジだけでできる超簡単なレシピです。
こちらは、｢リュウジのバズレシピ｣さんのYouTubeで見て、作ってみるととてもおいしくてハマりました。
詳しくはこちらの動画を見てみてください。
レシピなども全てのっています。
7.カレー
７つ目は、カレー。
こちらのポイントは、カレーのルーをカロリーハーフを使うこと。
普通のカレーと較べ、カロリーが半分なのでダイエットとてもやさしいです。
ダイエット中にカレーが食べられるなんて最高ですよね！
ぼくは、お肉（むね肉やささみ）と野菜を全てフードプロセッサーでみじん切りにし、ドライカレー風にして作っています。
8.そぼろ丼
８つ目は、そぼろ丼。
こちらのポイントは、やはりひき肉にむね肉やささみのミンチを使ってあげること。
ダイエットでは脂質を抑えることで、カロリーを抑えることができます。
その脂質が低いお肉が、むね肉やささみというわけです。
レシピは以下の通り。
さきほどの親子丼でも紹介した麺つゆを、ここでも使います。
麺つゆ1つで簡単に味が決まるので、ほんとに麺つゆは便利です。
まとめ
以上が、ぼくの筋トレ時短飯８選です。
筋トレ飯のポイント以下の通り。
- 高タンパク低脂質なお肉を使ってあげる（むね肉やささみがおすすめ）
- 麺つゆがあると味付けがすぐ決まる
- 調味料はなるべくカロリーが低いものを使う
これからも筋トレ時短飯があればどんどん共有したいと思います。
体を変えるには食事もとても重要です。
ぜひ食事もがんばっていい体を手に入れましょう！！
