あなたは、ジムでマシンのトレーニングしていますか？
ジムには、家にはない筋トレマシンがたくさんあって、テンションが上がりますよね。
この記事では、そんなジムのマシンを使って筋トレを行うメリットとデメリット、そして筋肥大するマシントレーニングの取り入れ方について解説します。
マシンで筋トレをするメリット
マシンで筋トレをするメリットは以下の３つです。
- 安全に追い込める
- トレーニング時間の短縮
- トレーニング初心者でも狙った部位に効かせやすい
順番に解説します。
1.安全に追い込める
マシンでトレーニングするメリットの１つ目は、安全に追い込めること。
バーベルやダンベルを使う、いわゆるフリーウエイトのトレーニングは、マシンに比べて筋肉がつきやすいといわれています。
一方で、マシンのように軌道が固定されていないので、怪我をしやすいです。
マシンはその点、怪我の心配はフリーウエイトに比べると少ないので、しっかり追い込むことができます。
筋肉をつけるためには、しっかりと追い込んであげることが大切です。
マシンは初心者の方でも比較的簡単に筋肉を追い込むことができます。
2.トレーニング時間の短縮
マシンでトレーニングするメリットの２つ目は、トレーニング時間の短縮です。
ダンベルでのトレーニングは、ダンベルを移動させる時間がありますし、バーベルでのトレーニングもプレートをつけたり外したりしないといけません。
マシンはプレートをつけるタイプもありますが、基本的にはピンをさすタイプのものがおおいです。
なので、重量を簡単に変えることができるため、その分トレーニング時間を短縮することができます。
3.トレーニング初心者でも狙った部位に効かせやすい
マシンでトレーニングするメリットの３つ目は、トレーニング初心者でも狙った部位に効かせやすいことです。
筋肥大を狙ったトレーニングでは、いかに自分の鍛えたい部位だけに負荷をかけられるかも重要となります。
フリーウエイトはフォーム習得がむずかしく、その分狙った部位に効かせるのもなかなか大変です。
マシンは、メリットの１つ目でもお話したように、軌道が固定されているため、意識しなくても狙った部位に効かせやすいです。
マシンで筋トレをするデメリット
いいことばかりのマシンでの筋トレですが、デメリットもあります。
デメリットは以下の２つ。
- 筋肥大率がフリーウエイトに比べて落ちる
- パワーが付きにくい
順番に解説します。
1.筋肥大率がフリーウエイトに比べて落ちる
１つ目は、筋肥大率がフリーウエイトに比べて落ちること。
これは、フリーウエイトはバランスを取らないといけない分、筋肉をよりおおく動員しないといけないからといわれています。
マシンのトレーニングは、軌道が固定されているため、その分筋肉の動員が減ります。
2.パワーが付きにくい
２つ目は、パワーが付きにくいこと。
これはぼく自身も実感しています。
社会人になってから、ジムでの筋トレ時間がおおく取れない中で、
フリーウエイトをほぼ行わず、マシンでのトレーニングばかり行っていました。
そのため、社会人になってからの１年はパワーがあまりのびず、少しもったいないことをしたなとおもいました。
筋肥大するマシントレーニングの取り入れ方
ここからは、筋肥大するマシントレーニングの取り入れ方についてお話します。
筋トレ初心者はマシンからがおすすめ
まず、筋トレ初心者の方はなるべくマシントレーニングから始めることをおすすめします。
というのも、フリーウエイトは自分でバランスを取らないといけない分、フォームが非常に難しいです。
そして、筋トレを始めたばかりでいきなりフリーウエイトから始めると、怪我のリスクが高くなります。
そこで、まずは安全なマシンのトレーニングでしっかりと筋力・筋肉の基礎を作り、そこからフリーウエイトを取り入れていくといいでしょう。
目安として、筋トレを初めて１〜２ヶ月くらいはマシントレーニングを中心に行いましょう。
トレーニングの後半に取り入れる
ある程度筋トレに慣れている方は、フリーウエイトとマシントレーニングをどちらも行うようになるとおもいます。
フリーウエイトとマシントレーニングどちらもやるのであれば、
フリーウエイト→マシントレーニング
の順番でやるようにしましょう。
フリーウエイトは使う筋肉がおおく、パワーものびやすいというメリットが有ると同時に
自分でバランスを取らないといけない分、怪我をしやすいといったデメリットもあります。
一方で、マシンは安全にしっかりと追い込めるので、疲れて怪我をしやすい後半に持ってきてあげることで、メリットを最大限に活かすことができます。
時間が無い時にマシンでトレーニング
マシントレーニングのメリットでお伝えしたように、マシントレーニングはフリーウエイトに比べて時短になります。
みなさん筋トレをしている方でも、どうしても時間がないときもあるとおもいます。
そういったときは、マシンを使って筋トレをすることで、短い時間でもいつもと同じくらいの量はできるのではないでしょうか。
まとめ
この記事では、マシントレーニングのメリット、そして、マシントレーニングの取り入れ方について紹介しました。
マシントレーニングのメリットを知り、うまく取り入れてあげることで、効率よく筋肉をつけることができるとおもいます。
これからも一緒にトレーニング、がんばりましょう。
