「ダイエットしたいけど、制限多くてストレスがたまる！」
「痩せたいけど、ついストレスから過食に走っちゃう」
ぼくも今ダイエット中ですが、爆食いしたくなることがあるのでとても分かります。
ダイエットを成功させるには、極力ストレスをためないことが大切です。
この記事では、ダイエットを成功させるために、ストレスをためない方法について紹介します。
- ストレスなくダイエットする方法
- いいダイエットの仕方
ストレスをためないために
1.短期間で大幅に痩せようとしない
１つ目は、短期間で大幅に痩せようとしないこと。
大幅に痩せようとすると、どうしても極端に食事量を減らすことになります。
すると以下のようになってしまいます。
- 食事量を極端に減らす
- 体が省エネモードになる
- 痩せにくい体になる
- 1に戻ってまた食事量を減らす
こうなってしまうと負のループとなり、なかなか痩せないためばくだいなストレスがかかります。
こうならないためにも、月１～２kgを目標にダイエットの計画を立てることが大切です。
ダイエットを成功させるには、なるべく長い期間をとろう！
2.たまに好きなものを食べる
２つ目は、たまに好きなものを食べること。
ずっと制限された食事ばかりだと、やはりストレスがたまります。
なので、定期的に好きなものを好きなだけ食べる日を設けるといいです。
頻度としては、10日～2週間に1回くらいがおすすめです。
これ以上短いスパンで好きなものを食べると、なかなか痩せにくくなります。
10日〜２週間に1回好きなものを食べよう！
3.高カロリーなものを置きかえる
3つ目は、高カロリーなものを置きかえること。
とくにお菓子です。
お菓子は少量で高カロリーなので、太る原因となります。
こういった高カロリーなものは、なるべくカロリーが低いものに置き換えてあげましょう。
例えば、
- 洋菓子 → 和菓子
- 揚げ物 → 赤身のステーキ
- お菓子 → プロテインバー
- ジュース → ゼロカロリージュース
といった感じです。
ダイエットは食べられないものに目がいきがちですが、このように色々なものを置きかえてあげることで意外と食べられるものも多くあります。
ダイエット中でも食べられるものに目を向けることで、食べられるものの幅が増え、ストレスがたまりにくくなります。
高カロリーなものは、低カロリーなものに置き換えれないか探してみよう！
4.睡眠をしっかりとる
４つ目は、睡眠をしっかりとること。
睡眠が不足すると過食気味になるというデータもあるくらい、睡眠は大切です。
また、睡眠時間が短いと、起きている時間が長くなるため、つい食べたくなってしまいます。
ストレスをためないためにも、ダイエットを成功させるためにも、睡眠をしっかりとることは大切です。
睡眠不足はダイエットには禁物！
5.自分のできる範囲で運動する
5つ目は、自分のできる範囲で運動すること。
ダイエットの超基本の基本ですが、ダイエットをするには食事制限と運動です。
ただ、だからといっていきなり毎日30分ランニングする、などは100%続きません。
いきなり高い目標を掲げると、この目標自体がストレスの原因となります。
まずは、自分のできる範囲で運動を始めましょう。
ちなみにぼく自身は現在、週４～５日筋トレをしていますが、最初からこんな頻度でできていたわけではありません。
筋トレを始めた当初は、週２～３日でジムに通うことから始めました。
また、今では週４～５日筋トレといっても、１日あたりは３０分くらいを目安にしています。
このような感じで、自分のできる範囲で少なめに目標設定をし、慣れてきたら徐々に増やしましょう。
自分のできる範囲から運動を始めて、徐々に増やしていこう！
まとめ
以上の５つがダイエットでストレスをためないための方法です。
まとめると
- 短期間で大幅に痩せようとしない
- たまに好きなものを食べる
- 高カロリーなものを置きかえる
- 睡眠をしっかりとる
- 自分のできる範囲で運動する
の５つです。
これらを守りながら、ダイエットをしていくとストレスなく痩せることができます。
2023年12月現在、ぼくもダイエット中なので、ぜひ一緒にがんばりましょう。
