これから夏に向けてダイエットをしたい！
ジムに通って筋トレをして、これから痩せていこう。
そう思って筋トレを始めたのに、なかなか痩せれない。
今回はそんな方に向けて、痩せられない原因と対処法についてこの記事で紹介します。
筋トレをしているのに痩せられない原因
ではまず、筋トレをしているのに痩せられない原因として考えられることについてお話します。
痩せられない原因はおそらく以下の２つです。
順番に解説します。
1.筋肉が増えて体重が減らない
まず原因として考えられるのは、「筋肉が増えて体重が減らない」こと。
ぼくも筋トレを始めたてのころは、急速に筋肉が増えました。
月１kgくらい筋肉量が増え、それと同時に１kgくらい脂肪量が減りました。
このような感じで、筋肉が増えてそれと同じだけ脂肪が減っていたので、体重の増減はありませんでした。
基本的に、筋肉を増やすことと脂肪を減らすことは同時に行うのはむずかしいです。
ですが、筋トレ初心者の最初の３ヶ月くらいは、筋肉が増え、脂肪が減るということが同時に起こることもよくあります。
この場合、体重の変化はないものの体は確実に変わっているので心配する必要はありません。
体重だけにとらわれず、体の変化を写真にとるなどして、見るようにしましょう。
2.摂取カロリー＞消費カロリー
２つ目に考えられる原因は、「摂取カロリー＞消費カロリー」となっていること。
いくら筋トレをしたとしても、その分かそれ以上に食べてしまっては、痩せることはできません。
とくに筋トレの場合、自分が思っているより消費カロリーが少ない場合がおおいです。
筋トレをしてしっかり痩せるために
では、筋トレをしてしっかり痩せるためのポイントについてお話します。
- 食事を変える
- 筋トレを継続する
- プラスで有酸素運動
順番に解説します。
1.食事を変える
１つ目の痩せるためのポイントは、「食事を変える」ことです。
先ほどもお話したように、筋トレの消費カロリーはそんなに高くありません。
痩せるためには
消費カロリー＞摂取カロリー
この状態を作るしかありません。
筋トレの消費カロリーはそこまでおおくないため、この状態を作るには摂取カロリーを減らすのが１番手っ取り早いです。
ただ、早くやせたいからと言って、基礎代謝を下回るような少ない摂取カロリーにするのはやめましょう。
2.筋トレを継続する
２つ目の痩せるポイントは、「筋トレを継続する」ことです。
筋トレは消費カロリーは少ないものの、筋肉をつけ基礎代謝をあげるのに役に立ちます。
同じ摂取カロリーで同じような生活をしていても、筋肉があると人とない人では基礎代謝が変わるため、筋肉がある人の方が痩せやすくなります。
筋トレは消費カロリーが少ないからやめるのではなく、しっかり継続して痩せやすい体を作っていきましょう。
また、食事制限だけで痩せてしまうと、体にメリハリがなくなりやすくなります。
食事制限と一緒に筋トレをすることで、引き締まったメリハリある体にもなることができます。
以上の理由から、筋トレもしっかり継続しましょう。
3.プラスで有酸素運動
３つ目の痩せるポイントは、「プラスで有酸素運動」です。
筋トレを継続するのは、２つ目のポイントでお話したように必須です。
そこにプラスして余力があれば、有酸素運動を取り入れることをおすすめします。
有酸素運動は筋トレに比べて消費カロリーがおおいです。
そのため消費カロリーを稼ぐのにうってつけの運動です。
ただ、やりすぎは筋肉を落としてしまうので、筋トレにプラスして２０分～３０分を目安に取り入れましょう。
まとめ
以上、筋トレをしても痩せない原因と、筋トレをしてしっかり痩せるためのポイントについてでした。
結論としては、
筋トレ＋食事制限
これが１番最強のダイエットになります。
そこに余力があれば、有酸素運動を追加する。
この基本をしっかり徹底して、自分史上最高の体を手に入れてほしいなと思います。
ダイエット大変ですが、一緒にがんばりましょう！
