オートミールって本当に痩せるの？
そう思ってこの記事を読みきてくれたあなたへ。
結論。オートミールはめちゃくちゃ痩せます。
この記事では以下のことについて解説します。
- オートミールの魅力
- オートミールで痩せるためのポイント
- 痩せるオートミールレシピ
オートミールの魅力
まずはオートミールの魅力について、解説します。
たくさん魅力があるオートミールですが、その中でもとくにぼくがいいなと思っている３つについて紹介します。
炭水化物の中では圧倒的な低カロリー
１つ目は、「炭水化物の中では圧倒的な低カロリー」なことです。
オートミールの１食の目安である３０ｇあたり、１１０kcalほどです。
これが白米だと、お茶碗１杯あたり約２３０kcalです。
パスタも１人前が約３７０kcalと、いかにオートミールのカロリーが低いかがわかると思います。
ダイエットにおいて１番大事なことは１日のトータルカロリーを低くすることなので、カロリーが低いのは大きな魅力です。
食物繊維が豊富
２つ目は、「食物繊維が豊富」なことです。
食物繊維は腸内環境を整えてくれる役割があります。
ダイエット中は便秘になりがちで、カロリーをマイナスしていて脂肪が減っていても、体重が落ちにくいこともあります。
体重はダイエットにおいて１番の指標になるので、体重が落ちていないとメンタルも落ち込みやすいと思います。
また、腸内環境がよくないと栄養の吸収も悪くなります。
そうでなくても、ダイエットは栄養がない状態を作っているので、やはり腸内環境は重要です。
低GI食品で太りにくい
３つ目は、「低GI食品で太りにくい」ことです。
炭水化物には、GI値というものがあります。
GI値は、炭水化物によって違います。
炭水化物の中でもGI値が低い炭水化物は、太りにくいです。
このGI値がオートミールは他の炭水化物と比べて低いため、太りにくいというわけです。
ほかの炭水化物とのGI値の比較や、ほかのGI値の低い炭水化物は下を参考に。
オートミールで痩せるためのポイント
では、ここからオートミールで１ヶ月－３キロを達成したときに意識していたことについて、お話したいと思います。
朝ごはんで食べる
１つ目は、「朝ごはんで食べる」ことです。
朝と夜ではあなたはどちらの方が食欲が高いですか？
ぼくは、夜のほうが食欲が高いですし、おそらく多くの方も夜のほうが食欲が高いのではないでしょうか。
そんな夜になるべくカロリーを取ってあげたり、朝や昼より少し多めに食べることで、過食を防ぐことができます。
そして、夜により多くのカロリーの余裕を持たせるためにも、比較的カロリーの低いオートミールを朝に持ってくるというわけです。
また、オートミールは低GI食品のため、血糖値の上がり下がりがほかの炭水化物と比べ緩やかです。
そのため、食後の眠気も比較的抑えることができます。
仕事がある日の朝はとくに、朝ごはんのあと眠くならないのも大きなメリットだと思います。
脂質が高いものと組み合わせない
２つ目は、「脂質が高いものと組み合わせない」ことです。
オートミールの最大のメリットは、満足感のわりにカロリーが低いことです。
そんなオートミールに、脂質が高いものを組み合わせると、必然的にカロリーも高くなってしまいます。
よく、オートミールのレシピでチーズをかけていたりするものがあります。
確かにおいしく食べれるとは思いますが、ダイエットの観点からはあまりおすすめできません。
グラムをはかる
３つ目は、「グラムをはかる」ことです。
オートミールはカロリーが低く、痩せやすい食べものではありますが、当然ですが食べすぎると太る原因となります。
また、オートミールは水の量とオートミールの量をまちがえるとおいしくなくなります。
ダイエットのためにも、おいしく食べるためにもひと手間かけてしっかりグラムをはかりましょう。
痩せるオートミール料理
では、ここからぼくがよく食べていた痩せるオートミール料理を３つ紹介したいと思います。
オートミールばくだん丼
１つ目は、オートミールばくだん丼です。
「サイヤマン」さんのこちらの動画を参考にしました。
この動画を参考に、もう少し価格を抑えれるよう自分なりにアレンジして、以下の材料を使って作っていました。
- オートミール
- キムチ
- めかぶ
- 刻みオクラ
- ツナ缶（ノンオイル）
どれも低カロリーで、腸内環境にもいい食材をチョイスすることで、より痩せやすいばくだん丼を開発しました。
オートミールパンケーキ
２つ目は、「オートミールパンケーキ」です。
こちらは「なーすけ」さんの動画を参考に作っています。
オートミールとプロテインを使うことで、低カロリーかつ高タンパクで、調理も簡単なのでおすすめです。
オートミールは粉末タイプもあるので、パンケーキや次に紹介するホットケーキを作りたい方は、粉末タイプを買うことをおすすめします。
オートミールホットケーキ
３つ目は、オートミールホットケーキです。
こちらも簡単で、ホットケーキの材料である薄力粉の半分をオートミールに変えてあげてつくります。
あとは、ふつうのホットケーキを作るのと同じように、生地を作って焼くだけです。
チョコシロップも、ゼロカロリーのものが売っていたりするので、そちらを使うとよりカロリーを抑えることができます。
オートミールを食べて、ダイエットを成功させよう
オートミールは、カロリーが高くなってしまう調理法をしなければ、最強のダイエット食品です。
ぜひオートミールを取り入れて、ダイエットを成功させましょう。
オートミールって本当に痩せるの？
