世の中にはさまざまなダイエット法がありますが、
ここ最近よく聞くのが、｢ローファットダイエット｣と｢ケトジェニックダイエット｣。
この２つのダイエット法ってどうなの？
この２つのダイエット、どちらが痩せるの？
このような疑問をもって、これらのダイエットについて調べていると思います。
この記事では、これら２つのダイエット法である、
｢ローファットダイエット｣と｢ケトジェニックダイエット｣について、
簡単に説明し、そしてどちらのダイエットがいいかについて、お話します。
- ローファットダイエットとは
- ケトジェニックダイエットとは
- ローファットとケトジェニック、おすすめなのは？
ローファットダイエットとは
ローファットダイエットとは、その名のとおり
脂質を抑えるダイエットです。
ぼくたちが食べている食べ物は全て、３大栄養素である
- 炭水化物
- 脂質
- タンパク質
のいずれか、もしくはそれらのバランスで構成されています。
これら三大栄養素はそれぞれ
- 炭水化物 → ４kcal／g
- タンパク質 → ４kcal／g
- 脂質 → ９kcal／g
となっています。
つまり、１gあたりのカロリーが脂質だけ、ほかと比べて倍以上あります。
そして、ローファットダイエットではこの脂質を控えることで、
トータルの摂取カロリーを低くするというダイエットです。
ケトジェニックダイエットとは
では、ケトジェニックダイエットとはなんなのか。
簡単に結論からいうと、ケトジェニックダイエットは、
炭水化物を極力カットするというダイエットです。
本来、人間は糖質をエネルギーとして活動しています。
しかし、この糖質をカットすることで、体は脂質からケトン体というものを生成し、
このケトン体をエネルギーに活動します。
つまり、脂質をエネルギーとして利用する体にすることで、
効率よく脂肪を燃やせるというのが、このケトジェニックダイエットです。
おすすめなのはローファットダイエット
ここまで、２つのダイエットについて説明しました。
ぼくは、この２つのダイエットのうち、ローファットダイエットをおすすめします。
ローファットダイエットをおすすめする理由をここからお話します。
1.簡単に始められること
１つ目の理由は、簡単に始められること。
脂質を低くするというのは、比較的ふだんの食生活に組み込みやすいです。
というのも
- 揚げ物を控える
- 脂の多い肉を控える
- 油の多い調味料を控える
これらを徹底するだけで、ローファットダイエットとなります。
ケトジェニックダイエットは、炭水化物を取らない代わりに、脂質をおおく摂取しなければいけません。
低糖質高脂質な食事は、ふだんの食事と大幅に違うため、簡単に始められないです。
これが、ローファットダイエットをすすめる１つ目の理由です。
2.食べ物の選択肢がおおいこと
２つ目は、食べ物の選択肢がおおいこと。
ダイエットとなると、あれが食べれない、これが食べれないとなりがちですが、ローファットダイエットは意外と食べられるものがおおくあります。
脂質を抑えればいいので、
- お米
- 和菓子
- ジュース
これらは脂質が少なく、ダイエットの敵となりがちですが、
カロリーにさえ気をつければ、ダイエット中でも食べても問題ないです。
一方で、タンパク質の選択肢がおおいのはケトジェニックダイエットです。
お肉や魚は脂質がおおい方が好きという人がおおいと思いますが、
ローファットダイエットでは、なるべく脂質の高いお肉は避けたほうがいいです。
ただ、上でお話したように、全体的な食べ物の選択肢は、ローファットダイエットのほうがおおいので、
ローファットダイエットがおすすめです。
3.ケトジェニックよりお金がかからないこと
３つ目に、ケトジェニックダイエットよりお金がかからないことがあげられます。
ケトジェニックダイエットは、脂質のおおいお肉を中心に食べるので、
食費が高くなります。
ローファットダイエットは、基本的にいつもの食事で脂質を控えるだけなので、
とくに食費がかかるなんてことはありません。
むしろ、食べる量を減らす分、食費は安くなるとおもいます。
まとめ
以上、ローファットダイエットとケトジェニックダイエットについてでした。
おおくのひとがやりやすいのは、ローファットダイエットだとおもいます。
いつもの食事から、脂質の高い食べ物を控えることから始めれるので、
ぜひ、ローファットダイエットにチャレンジしてみてください。
